Cómo realizar de forma correcta los abdominales hipopresivos se ha vuelto una consulta muy frecuente, ya que para beneficiarnos de este tipo de ejercicios, se requiere de una técnica adecuada. Es por ello que, desde Sensia Fisioterapia, siempre recomendamos acudir a un especialista que nos guíe y supervise en la realización de los abdominales hipopresivos y así poder beneficiarnos de todas sus ventajas tras realizar esta técnica de forma continua.

Si deseas aprender a hacer la técnica de los abdominales hipopresivos, no te pierdas la guía que te traemos a continuación.

Guía para realizar abdominales hipopresivos

Para empezar definamos qué es la gimnasia abdominal hipopresiva o también conocida como abdominales hipopresivos. Los hipopresivos son ejercicios posturales que ayudan a fortalecer y rehabilitar la zona abdominal y el suelo pélvico, otorgando beneficios a niveles posturales, respiratorios, vasculares, metabólicos y sexuales.

Consejos antes realizar hipopresivos

A continuación, os damos unos consejos a seguir antes de realizar ejercicios hipopresivos:

  • No llevarlos a cabo nada más comer, debemos esperar un rato.
  • Debemos tener la vejiga lo más vacía posible.
  • Uno de los mejores momentos para los hipopresivos, es por la mañana.
  • Tampoco es buena idea ejecutar esta técnica antes de irnos a dormir, ya que nos costará dormirnos debido a la activación que nos producen.
  • Se deben ejecutar de forma lenta y con una respiración idónea al ejercicio.

Tener una postura correcta

La postura que debemos tener para realizar bien los abdominales hipopresivos suele ser:

  • Pies separados a la misma distancia que el ancho de nuestra cadera y con una ligera flexión dorsal del tobillo.
  • Rodillas flexionadas, pero no de manera excesiva, sino relajadas para que nos sujeten de manera firme.
  • Pelvis en posición neutra.
  • Estiramiento axial de la columna vertebral al completo.
  • Codos flexionados a 90º.
  • Anteriorizar nuestro eje de gravedad (llevar el peso adelante).
  • El mentón debe empujar hacia atrás y mirar hacia el techo.
  • Respirar de manera costa-abdominal.

Estas son unas recomendaciones generales para tener una postura correcta en la realización de los abdominales hipopresivos, pero dependiendo de si los hipopresivos se llevan a cabo en una postura u otra se aplicarán diferentes pautas.

Inhalar y exhalar

Inhalar de forma lenta y exhalar de forma lenta y guiada.

Periodo de apnea

Cuando se vacían por completo de aire los pulmones, hay que hacer una apnea espiratoria, es decir, no coger aire ni por la nariz ni la boca. Esta hay que ejecutarla en función de la capacidad que se tenga, lo ideal es que dure de 4 a 25 segundos.

Apertura de costillas

Después de realizar la apnea, hay que abrir las costillas contrayendo los serratos mayores.

Ahora que ya conoces cómo hacer los abdominales hipopresivos, desde Sensia Fisioterapia, recomendamos siempre acudir a una clínica para aprender a realizar correctamente la técnica de hipopresivos de la mano de profesionales que se dediquen al completo a ti, como en Sensia Fisioterapia. En nuestra clínica disponemos de sesiones iniciales donde aprender correctamente la técnica y sesiones en grupos reducidos.